歯みがきしているのに口がニオう？ 舌・歯のすき間・朝の「3つのケア」

自分では気づきにくい。まずセルフチェック

自分の口のニオイは、慣れてしまって気づきにくいものです。目安として、こんなサインがないか確認してみてください。

• 口の中が乾きやすい
• 鏡で見ると、舌の表面が白っぽい
• 人と話すとき、つい口元を隠してしまう

当てはまるなら、歯みがきの回数を増やす前に、舌と歯のすき間のケアを見直してみましょう。

1. 舌の汚れ「舌苔（ぜったい）」をやさしく落とす

鏡で舌を見てみてください。舌の表面につく白っぽい汚れは舌苔と呼ばれていて、口のニオイのもとの一つです。歯だけ磨いても、ここが残っていれば変わりません。

舌みがきのやり方。やりすぎはNG

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   専用の舌ブラシを使う

   歯ブラシで代用すると舌を傷つけやすいので、舌用のブラシがおすすめです。

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   奥から手前へ、力を入れずに数回

   ゴシゴシこすると舌を傷つけることがあります。なでる程度で十分です。

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   1日1回、朝がやりやすい

   寝ている間にたまった汚れを、朝の歯みがきのついでに。

2. 歯ブラシだけでは届かない「歯と歯のすき間」

歯と歯のすき間は、歯ブラシだけでは汚れが落ちにくい場所です。ここに残った食べかすもニオイのもと。フロスや歯間ブラシを、夜の歯みがきのときに使うだけでOKです。

• 最初は1日おきでも大丈夫。習慣になってから毎日に
• すき間が広い場所は歯間ブラシ、狭い場所はフロス
• 血が出る・痛みが続く場合は無理をせず、歯科で相談を

3. 朝いちばんの口のニオイは、起きてすぐのケアで

寝ている間は唾液が減るため、口の中の菌が増えやすく、朝はニオイが出やすくなります。だから起きたら、まず口をすすぐか歯みがきを。朝食の前にやるのがポイントです。

歯みがき粉を選ぶなら、「薬用」と書かれた医薬部外品は「口臭を防ぐ」効能が承認された範囲で表示されています。朝の数分で、1日を気持ちよく始められます。

コーヒーのあと、会議の前。すぐできること

コーヒーを飲んだあと、口の中にニオイが残るのが気になる人へ。すぐできるのが、水を一口飲むこと。口の中をさっと流すだけでもスッキリします。

会議や商談の前は、水とガムかタブレットをセットで。話す距離が近い日ほど、この小さな習慣が安心につながります。

まとめ。口のニオイ対策、今日からできる3つ

1. 舌の汚れは舌ブラシでやさしく（1日1回・朝）
2. 歯のすき間はフロスで（夜・最初は1日おき）
3. 朝起きたら、すぐ口をすすぐか歯みがき

それでも気になる口臭が続くときは、歯医者さんで相談するのが近道です。むし歯や歯周病など、セルフケアでは対処できない原因がある場合があります。

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